[...] .... Dopadło mnie przetrenowanie. Przed treningiem zapał jak zawsze a po kilku pierwszych seriach chęć minęła. Zrobiłem : A) barki - wyciskanie na 12 powt w 4 seriach --- i wznosy bokiem na wyciągu 4 serie po 10 powtrz B) Trip i bic --- opady - ciężar ciała 3 serie x12 + --- sztanga łamana na bica 3 serie po 12 powtórzeń --- ściąganie rączek [...]
[...] nie wypadł najlepiej , nie wiem dlaczego. Może jest to spowodowane lustrem. Trenowałem barki i triceps: Barki: a) wyciskanie siedząc sztangą 75x10, 85x6, 90x6, 75x8 b) wznosy bokiem 4x10-8 c) wyciskanie na maszynie Smitha - 3x8 d) podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 e) szrugsy 3x10 Triceps; a) poręcze x12, +10x8, x10 b) ściąganie rączki wyciągu [...]
[...] Dzisiejszy trening barki, triceps, przedramię Barki: a) lina w opadzie na tył barków 3x8 b) wyciskanie sztangielek siedząc 20x10, 25x8, 25x8 - lightowo ze względu na bark c) wznosy bokiem na wyciągu linami na bok barków 3x8 d) ściąganie prostego drążka na tył barków 3x12-10 w SS z --- szrugsy 3x12 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]
[...] jeszcze daleka droga do celu. Dzisiaj trenowałem barki i triceps. Barki: a) sztangielki w opadzie 12x10, 15x8, 15x8 b) wyciskanie sztangielkami siedząc 20x10, 25x8, 27x8 c) wznosy bokiem na wyciągu 3x10-8 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 90x10, 100x8, 110x6, 100x8 b) poręcze 3x10 c) ściąganie rączki jednorącz na wyciągu 3x10 [...]
[...] Jego sugestie i wskazówki treningowe były bezcenne. Sene - tak, postaram się nie odbijać. Środowy trening barki, triceps: Barki: a) sztangielki w opadzie 3x12-10-8 b) wznosy bokiem 3x8 c) wyciskanie sztangielkami siedząc 4x12-10-8-6 d) wzdłuż tułowia 3x8 Triceps: a) wyciskanie w wąskim chwycie 3x8-6 b) francuskie siedząc 3x10 c) ściąganie [...]
[...] palce 4 serie po 8, 8, 6, 6 tutaj mozesz robic znacznie wiecej powtorzen bo lydki sa dosyc wytrzymale Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wrzuc wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie po 3 serie piatek Plecy Martwy ciąg 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x [...]
1.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, leszcz wędzony, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. wafle ryżowe, pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa III. kasza pęczak, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, leszcz i dorsz wędzony, olej kokosowy, ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa IV. płatki owsiane, [...]
Mój obecny trening na barki może wam się wydać trochę chory: 7s Wyciskanie sztangi z przodu 6-8 pow (2 powtórzenie wymuszone+ruchy ekstensywne+zmniejszanie obciążenia(tak abym mógł zrobić kolejne 6-8 ruchó)+wymuszone i to wszystko w 4 ostatnich seriach) 6s Wznosy bokiem siedząc 8-12 pow z 3-krotnym zmniejszaniem obciążenia 6s Wznosy bokiem [...]
mam 24,5 lata 98 kg wagi Typ mezomorficzny 184 cm wzrostu i jest teraz tak: że ok 2-2,5 miesiąca chcem poćwiczyc na masę.... a nastepne mieszki na rzeźbę i zrzucenie tłuszczyku. 1.Klatka'triceps 2.Plecy,kaptury 3.Wolne 4.Nogi(cale) 5.Barki'biceps 6i7 off W twoim wypadku klatka i barki niezle przeladowane Moja propozycja calego planu: [...]
KOREKTA Poniedziałek Ramiona, Przedramie - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM ??? - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8=8=8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8=8=8 [...]